Trening og orientering
Om meg
| 09 Jun 2006 |
TreningsmengdeGrafen viser med glidende gjennomsnitt, min treningsmengde siste 150 dager, med 7 dagers vindu. Ligger på 8 timer i uka nå i uke 23. 1uke før jukola. Kjenner at jeg trenger en pause nå, for å komme i form. Fiolett graf viser 4 ukers snitt. Rød er høyøkter.Sånt som dette finner man på når man har sommerferie :) Den oppdaterer seg etterhvert som jeg legger inn nye treninger i treningsdagboka. |
| Oppdatert: 21 Jun 2006 12:49:05 |
| 22 May 2006 |
Trondheim Open jaktstartBom:3 min på 5 post. - Burde roa ned tidligere inn i posten. 40sek på dårlig veivalg til 6 post. 50sek på 13 15sek på 23 tot 4:45 Kunne da løpt på 1:23:13 En ting går igjen. 3 Ganger har pulsen vært over 165. Hver gang har jeg bomma. Pulsen bør være nede mot 160 eller under inn i alle poster på langløp. Dette fikk jeg til bra etterhvert. Men blir litt gira noen ganger i starten når det virker lett.  |
| 21 Jul 2005 |
| VBil løp fra Østmarkssetra. Løp fort de 2 og en halv første postene. Derfra ble beina sure og ingen fart.. Konsekvensen av å ha vært sjuk og uten trening i 2 uker. Bomma ikke mye men gjorde 2 dårlige veivalg som jeg tapte 2 og 3 minutter på. Gjorde også en feillesing på 8 post hvor jeg leita for tidlig etter posten. Tapte kanskje 2 minutter der. Dette blir tilsammen 7 minutter. Kunne mao løpt på 41. Og det hadde egentlig vært godkjent. Dvs jeg kunne nok ikke gjort det for de gangene jeg bomma brukte jeg til å bli kvitt laktat som gjorde at jeg kunne løpe fort igjen? Ok har tenkt mer på det. Og funnet ut at de dårlige valgene jeg gjorde, som begynte med en 15 sek på 3 post. Skyldtes at jeg begynte å få det i beina og måtte konsentrere meg for å holde oppe farta... Dette gjorde at jeg ikke hadde noe godfølelse og gjorde at jeg gjorde små og store feil resten av løpet... Betyr altså at jeg må trene sånn at løpinga går av seg selv igjen. |
| 09 Apr 2005 |
| SC1 åpna hardt, klarte ikke helt å følge opp farta etter post 10. Men var gøy og fløyt bra før det, selv om jeg ble sliten. Ser at enten må jeg bare klemme til og tåle farta, ellers må jeg starte endå roligere. Eller finne en liten mellomting for startfart. Eller trene mer fysisk. O-teknikken min imponerer meg litt denne sesongen, har ikke bomma mye og føler at jeg har bedre kontroll enn i fjor. Må løpe mer på 10000 kart for å si noe sikkert da. Men føler jeg har kapasitet til å orientere selv om jeg blir desto mer sliten. |
| Oppdatert: 09 Apr 2005 00:27:45 |
| 05 Mar 2005 |
| Treningssamling i Frankrike Bilder: Henriks bilder Ragnars bilder Petern P |
| Oppdatert: 30 Mar 2005 16:30:21 |
| 05 Dec 2004 |
Skoleprosjekt?Vil lage ett program som analyserer kostnaden ved å bevege seg i forskjellige terrengtyper. Kostnad for å bevege seg oppover, nedover, gjennom grønt osv.. Kostnadsparameterene kan finnes på grunnlag av ett eller flere løp som en løper har løpt. Vil finne ut om parameterene varierer mye fra person til person og om de varierer i forhold til hvor god form man er i. Vil også finne ut om en løper blir mer trøtt av å løpe i lange strekninger oppoverbakke i forhold til småbakker. Psykisk/Fysisk sliten osv.. Ønsker å finne så mange parametere som mulig for å få en korrekt modell. Analysen kan skje på grunnlag av topografisk kart der en løper har tegnet inn sitt veivalg enten for hånd eller plottet med gps. Med gps plott vil man få ett best mulig grunnlag for å finne nøyaktige parametere. Men det bør også kunne støtte. ett løp kun med tider pr. post. Når alle kostnadsparameterene er avdekket for en løper. Vil jeg ved hjelp av dijkstra's algoritme beregne det optimale veivalg for hver enkelt løper. Det antas at forskjelige løpere opplever noe forskjellige kostnader ved forskjellige terrengtyper. Noen er bedre til å løpe oppover/nedover osv. En vil ved å sammenligne kostnader for flere kart og med ett stort grunnlag kunne si noe om hva kostnaden er for underlag på hvert enkelt kart. Og kanskje kan man beregne hva den burde være for de forskjellige type terreng løpbarhet. Kostnaden ved forskjellige grøntområder har i dag en prosentmarkering. f.eks 80% løpbarhet. Dette er skjelden beregnet utfra noe særlig grunnlag. En meget subjektiv vurdering ligger til grunn. Dersom man ønsker oppdaterte o-kart kan man utstyre løpere men gps i et område og uftfra en stor slik datamengde kan ett program foreslå hvor det burde vært nedsatt løpbarhet osv. Alt sammen dette kan bidra til å øke kvalitet på topografiske o-kart. |
| 08 May 2004 |
Sprintcup4Løp med betennelse i foten og fikk en kvist i øyet. Veldig bra løype. Skulle ønske jeg var i form til å løpe den litt bedre. Beinet ellers føltes bra selv om jeg løp 2 dager før. Tydelig at belastning på beina virker over litt lengre tid enn hva jeg hadde trodd.Post 1, 2 og 3. Glitters. Ikke mye tap på noe som helst her. Alt fløyt som på skinner. 4. Litt dårlig kontroll med dårlig rett på veivalg. Endte med at jeg forenklet meg ned til veien. Taper tid på å føle at jeg ikke har en god plan og god kontroll. 5. Taper 17 sek på kartlesing ut av posten, og ved stikrysset der det hang en skjerm. Muligens også et par sek inn i posten. Men ikke mange prosent bak 6. Knall. 7. Leste ikke kartet på utløp, følte jeg var på etterskudd. Og fikk merke konsekvensene da jeg var på feil side av søkket sør for 7. Løp i tillegg opp og forbi posten. tap 1min. 8. Brukbart. Gampestrekk. Må trene mer. 9. Bra, mer fart på sånt etterhvert som sikkerheten kommer. 10. Bra helt til kvist i øyet. 11. Fort. 12 ok. 13 Begynte å merke konsekvensene av kvisten. 14, 15. Orienterte likevel hit. Orienteringa fløyt liksom her, på tross av skaden Vil si at når ting begynner å flyte slik som på noen strekk her. Må farta begynne å økes gradvis. Blitt bra til å lese kartet under strekket og memorere detaljer rundt posten. Slik at ingangen blir bra uansett. Flotters! Utgangene er det værre med. De må bli bedre. Utganger og grovorientering. Noen utganger har vært bra. Men andre er dårlige |
| 05 May 2004 |
TIOMILA 2004Ragnars bilder Anders Fougners bilder |
| 20 Apr 2004 |
Vårløpene i HaldenOk endelig en oppsummering fra Vårløpene i Halden i helga. Dette var egentlig mitt første seriøse løp med kart på A-nivå. Tok det derfor rolig. I stafetten er jeg 86% bak vinner i min løype. I H21-AL 9,46km er jeg 82% bak vinner. Jeg har med andre ord tatt det rolig og kontrollert på disse kartene.Sprintcup på Torsdag var jeg 36% bak vinner. Og det er et tall som jeg håper skal bli bedre. Målet for i år er 20-30% bak beste elite løper tid. |
| 10 Mar 2004 |
Treningssamling Hitra 5-7 MarsUttakningsløpet på lørdag begynte brukbart. Holdt den store klynga ca halvveis til 1 post, hadde ikke mulighet til å se på kartet i den farta. Men fra da orienterte jeg på egenhånd. Til 2 post også brukbar kontroll. Stussa litt på vei opp til posten. Men det viste seg at jeg var riktig. Bort til 3 var bra, jeg tok høyrevalg og det var lurt. Den klynga som tok venstre bomma og tapte 4min på posten. Er egentlig ganske fornøyd med 3 post. Husker at jeg ville ta venstre valg jeg og. Men sjekka inngangen til posten, og så den var vanskelig fra venstre. Og tok derfor høyurevalget ut i fra dette. Klapp på skulderen ;) Til 5 post hadde jeg feil veivalg og måtte lete etter posten. Tapte sikkert 5min. Deretter ble lyset gult og veldig fort blei det svart. Måtte da bare finne stien og komme meg hjem etter beste evneTrenger å trene mer på å løpe fort med kart. Jeg måtte stoppe helt for å finlese kartet flere ganger, dette må gå fortere. Og seff må jeg fikse det forpulte batteriet. Søndag var vi på langtur og vi besteg Hokkeltind, 180moh. Sitter igjen med en god følelse etter så mye trening. Vil si at formtoppinga muligens fungerte som den skulle, men det er litt vanskelig å si. Skal prøve å finne meg en løype på ca 30min, som jeg kan løpe på maks guffe og sammenligne meg selv tra tid til annen. Peterns bilder fra langturen søndag |
| 02 Mar 2004 |
| Denne siden er ikke ferdig! |
| 23 Feb 2004 |
| Litt synd å dra på vinterferie nå som jeg var så godt igang med PHP og hjemmesideprogrammering. PHP er helt konge! Mye bedre enn Javascript og .ASP og ASP.NET. Prøvde en gang å lage et script som genererte fotoalbum i .asp. Men måtte tilslutt gi opp. PHP har innebygde funksjoner for bildemanipulering. Målet nå er å lage ett rammeverk til hjemmeside som gjør det så enkelt å oppdatere hjemmsiden at det faktisk blir gjort. Og jeg tror jeg har planer klare for hvordan det skal gjøres. |
| 22 Feb 2004 |
| Ok, jeg driver for tiden å lager ett rammeverk for hjemmesider. Er usikker på om jeg kommer til å bruke det noe særlig selv. Men jeg trenger uansett å lære mer web programmering. |
| << | November, 2006 | >> | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| ma | ti | on | to | fr | lø | sø |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | |||
NTNU Webmail
Fag Våren 2005
TDT4125 Avanserte algoritmer
Ny side
Eksperter i Team
TTT4150 Nav.Sys
TDT4180 MMI
TDT4190 Distrib. Systemer
TDT4195 Bildeteknikk
NTNUI O-gruppa
DNV Orientering
Kongsberg O-lag