|
– Begynn treningen i dag
Mange faller gjennom på befalsskoleopptakets fysiske krav hver sommer. Dette kan lett gjøres noe med.
Av Håkon Høgetveit og Jon Anders Skau (foto), Forsvarets mediesenter
| | HANG-UPS: Idrettsassistent Stig Odde Roth anbefaler ungdom som vil søke befalsskoler om å trene godt før opptaket. Her viser han kroppshevinger. |
– Sett opp treningsplaner og begynn strukturert trening så tidlig som mulig. Begynn treningen i dag – da er sjansen for å komme inn på befalsskolene langt høyere, understreker Stig Odde Roth.
Søknadsfristen til Forsvarets lederutdanning er 15. april.
Ole Myhrmoen er idrettsoffiser ved Kjevik hvor opptaket finner sted. Han forteller at han hvert år møter mange ungdommer som ikke kommer gjennom de fysiske kravene:
– Om lag tjue prosent av guttene og noen flere av jentene faller gjennom. Det virker som om mange tror dette kommer av seg selv og har litt for god tro på egne ferdigheter. Men hvis man vil ha en skoleplass må man være forberedt, forteller han.
| | HUSK TEKNIKKEN: – Det finnes mange måter å ta armehevinger på. Dette er den rette teknikken, sier idrettsassistent Stig Odde Roth. |
– Tren spesifikt
Roth mener det er bekymringsfullt at mange ikke klarer de fysiske kravene til befalsskoleopptaket.
– Hvis man setter seg mål og trener regelmessig noen måneder før opptaket, skal dette være mulig. Finn treningsformer og -partnere som gjør at du har det gøy mens treningen pågår. Da blir det lettere å motivere seg, påpeker friskusen fra Florø.
Både Roth og Myhrmoen anbefaler å trene spesielt på øvelsene man skal gjennom.
– Lær deg den rette teknikken først som sist. Deretter kan du begynne spesifikk trening – tren altså ekstra mye på de øvelsene du blir testet i. Det nytter ikke å være en god sprinter om du ikke kan løpe 3000 meter, sier Myhrmoen.
| | TRENINGSPLANER: – Sett opp treningsplaner og begynn strukturert trening så tidlig som mulig, oppfordrer Stig Odde Roth. |
På befalsskoleopptaket blir man testet i armhevinger, sit-ups, kroppshevinger og løping – i form av en løpetest på 3000 meter.
Psykiske påkjenninger
Roth påpeker at det er flere ting som kan påvirkes av din fysiske form.
– Er du i god fysisk form er det lettere å takle de psykiske påkjenningene du møter på et befalsskoleopptak. Og de blir det nok mange av, tror idrettsassistenten.
Han har selv vært inne til førstegangstjeneste i åtte måneder og mener han nå er i sin livs form.
– Jeg hadde nok blitt et svært godt befal, sier han humrende.
Selv har han trent strukturert og spist godt over lang tid.
– Kostholdet må ikke glemmes. Spis sunt og husk ”fem om dagen”. Som idrettsassistent har jeg sett mange med svært dårlig treningsgrunnlag som har kommet i akseptabel form med strukturert trening, forteller han.
Treningstips:
Start tidlig med treningen og tren jevnt og trutt frem mot opptaket.
Unngå løping på hardt underlag. Velg heller grusveger, ulendt terreng eller gress for å dempe belastningen på beina.
Ikke hopp over oppvarmingen eller uttøyningen.
Tren spesifikt til styrkeøvelsene og legg vekt på å utføre dem riktig. Man får ikke godkjent styrkeøvelser ved å utføre dem feil.
Lag treningsprogrammer. Idrettsassistent Stig Odde Roth anbefaler en 24 minutters løpeøkt der det deles opp på følgende måte: Fire minutter med høy intensitet etterfulgt av fire minutter med middels intensitet. Dette gjentas fire ganger.
Se Utdanning i Forsvarets internettsider og linker i margen for mer informasjon om hvordan øvelsene skal utføres.
|
|
