Eksamensangsten kan sette inn når som helst, det kan være en følelse som ligger der hele semsteret, hos noen melder angsten seg en uke før eksamen, andre får følelsen på eksamensdagen, eller natta før.
Sansynligvis har du kjent på følelsen!
- Symptomene kan være;
- ligger våken og bekymrer deg
- har dårlig samvittighet når du ikke arbeider
- blir lett frustrert, farer lett opp i forhold til andre mennesker, humørsvingninger
- blir tørr i munnen, får bankende hjerte, sommerfugler i magen, svette hender, blir kvalm når du skal jobbe med studiene
- ”rangler” eller drikker for å ”koble av”
- Du må gjerne supplere lista med dine symptom for å bli dem bevisst!
Som student har du ofte har mange andre stress- momenter i livet ditt, for eksempel lite penger, vanskelige relasjoner, forandringer i livssituasjon osv.
For høyt stressnivå kan påvirke fysisk og psykisk helse, konsentrasjon og hukommelse!
Hvordan kan du håndtere slike situasjoner?
Legg opp til og ØV på å være avslappet
- Legg opp til ca 8 timer søvn hver natt.
- Tillat deg selv å stoppe alt en liten stund. Pust langsomt og tell til hundre.
- Gi deg selv jevnlige pauser uansett hva du holder på med.
Følg med sinnsstemningen din
Lytt til stemmene inne i hodet ditt. Dersom du har en tendens til å tenke ”Jeg kan ikke….” ”Alle de andre kan…..” ”Jeg duger ikke til……”. MÅ du skifte ”plate”! Snu meldingene i hodet til ” Jeg kan…….” ”Jeg klarte……..” ” Jeg skal……..” POSITIVT fokus!
- Styr tiden din
- Organiser deg selv for å unngå stress.
- Ta kontroll over tiden din.
- Sett deg små mål for studiene som du med stor sansynlighet vil nå innen kort tid.
- Ros deg selv når dine små og store mål blir nådd.
- Forbered deg til eksamen, det hjelper IKKE å unngå å tenke på den.
- Ta vare på kroppen din.
- Gjør noe – gå, svøm, spring, lek…… Bli kvitt innestengt energi og overflødig adrenalin.
- Tenk over hva du putter i munnen. Mat og vann er bra for kropp og hjerne.
Eksamen er en kuliminasjon av læringen din – ikke bare av faginnhold, men hvilke strategier du har utviklet i løpet av året. Repetisjon og eksamensforberedelser er IKKE separate hendelser adskilt fra andre læringsaktiviteter du gjennomgår i studiet. Dersom du har arbeidet jevnt vil eksamensperioden være lettere å håndtere.
Se på økt nervøs energi og litt stress som nyttige venner. Jobb aktivt med å holde stresset på et akseptabelt nivå. Gjør noe trivelig hver dag!
Du har fortsatt tid og mulighet til strukturere dagene fram mot å eksamen slik at du får kontroll over eksamensangsten din. (I allefall blir det ikke verre ved at du jobber aktivt og målrettet. )
LYKKE TIL med forberedelsene som gjenstår.
Mvh
Helene Hoemsnes
Studentrådgiver