Skrevet av Anne Marte Ostad
Eksamenskjøret er i gang for fullt, og snart er det din tur. Her er noen tips til hvordan du takler stresset det fører med seg.
Hvordan takle eksamensstress og eksamensangst?
Enhver eksamen er en trussel mot ens selvoppfatning. Mange plages med eksamensstress og eksamensangst. Studenter stryker ikke bare fordi de ikke har nok kunnskap, men fordi de ikke får den frem når de må. Den viktigste forskjellen mellom dem som gjør det bra og dem som ikke klarer det er selvtillit. Allerede i 1978 ble det gjort undersøkelser som viste at eksamen er mer en test på takling av stress enn en kunnskapstest. Selvtillit og håndtering av stress kan øves opp. Det gjør man best gjennom mental trening.
Det er vanlig å skille mellom to hovedtyper eksamensangst. Den ene er en form for prestasjonsangst, hvor man får negative tanker og frykter at man ikke skal gjøre en god eksamen - og de konsekvenser dette kan få for framtida. Den andre formen er en situasjonsangst, hvor det er selve eksamenssituasjonen man frykter man ikke skal klare å takle.
Her kommer noe tips som forhåpentligvis kan være nyttige å ta med seg inn i eksamensforberedelsene…
Før eksamen:
- Skaff oversikt over pensum og sett opp steg for steg-disposisjon over hvordan du skal komme gjennom det.
- Ikke bare ni-les, få litt avveksling under forberedelsene. Fysisk aktivitet er gjerne en forutsetning for å innhente ny energi til hjernen.
- Øv på å skrive. Mange studenter skriver for lite før eksamen. Lag notater og korte sammendrag av det du leser.
- Lær deg en avspenningsøvelse, og praktiser denne daglig. Massasje, for eksempel, senker stressnivået og gir avspenning.
- Gjennomgå en ”prøveeksamen”, gjerne sammen med medstudenter.
I de siste dagene før eksamen:
- Avslutt eksamensforberedelsene i god tid, gjerne to- tre dager før eksamen.
- Driv alternative aktiviteter og opplevelser, som for eksempel å gå på kino. (Trenger du innspill kan du for eksempel ta en titt på Hva Skjer?-kalenderen vår).
- Unngå medstudenter som stresser deg. Studenter psyker ofte hverandre ut før eksamen.
Under selve eksamen:
- Når du sitter i eksamenslokalet, si til deg selv: "Dette går bra!"
- Etter at oppgavene er delt ut, la dem ligge litt på bordet før du kikker på spørsmålene. Les rolig gjennom hele oppgaven.
- Begynn med det du føler mest for, noter tanker som dukker oppetter hvert. Noen kan du gå videre på, andre er kanskje ikke så viktige.
- Legg inn hvilepauser
Med dette ønskes alle medstudenter lykke til med forberedelsene!
Kilder: Dagbladet.no, ”Hjelp, jeg er student” av Ronald Grini
Publisert under Reportasjer | utskriftsvennlig versjon | 1265 reads
Submitted by ingrid on Sun, 2006-05-14 23:02.