Klar, ferdig: SKRIV!
Føler du presset? Sover dårlig om nettene? Vondt i magen? I disse tider er det fullt mulig at det er eksamensangst som plager deg. - Søk hjelp, sier sosialrådgiver Kjellaug Reed ved SiF.
Tekst: Mina Sveen
- Det er nok mange flere som burde ha vært her, gruer man seg veldig til eksamen er det godt å få snakke med noen, mener Kjellaug. Hun er sosialrådgiver på skolen og har åpnet kontor for studenter som trenger hjelp med ulike problemer. Hvert semester kommer studenter til henne for å få hjelp med angsten som øker omvendt proporsjonalt med dager igjen til eksamen, men i høst har det ikke vært så mange som har oppsøkt henne med hjertebank, svette hender og uleste bøker. – Det er mulig at kvalitetsreformen har noe med saken å gjøre, mener Kjellaug. – Færre eksamener og mer vekt på mappeoppgaver har nok fjernet noe av akkurat dette presset, sier hun. Likevel tror hun at dette kanskje legger et annet press på studenter som synes det er vanskelig å strukturere tida.
Med eksamen rett rundt hjørnet er det kanskje i grevens tid å be om hjelp. - Det er litt sent å ta tak i disse problemene når det bare er få dager igjen, jo tidligere de kommer, jo større er sjansen til å kunne hjelpe, sier rådgiveren. Hun legger til at det selvfølgelig går an å komme nå også, noen gode råd og litt trøst er det ikke for sent å få. - Jeg kan hjelpe studenten til å tenke mer positivt, og vi kan jobbe med pusteteknikker som gjør det lettere å slappe av, sier Kjellaug. Hun tror likevel at det er et langsiktig arbeid å bli kvitt eksamensangsten. – Hvis studentene kommer så sent som nå, er det nok mest konstruktivt å jobbe fram mot neste eksamen. Med noen samtaler etter jul kan vi jobbe med det som gjør det så stressende for enkelte å ta eksamen, og gjøre vårens prøvelser litt enklere, sier hun. - Hvis studentene kommer tidlig, kan vi sette sammen grupper der eksamensangsten er tema, og hjelpe hverandre å bli kvitt den, foreslår hun. På tampen har hun noen råd til alle som skal ta eksamen:
Noen gode råd:
Strukturer dagen din!
Det er fort gjort å snu litt på døgnrytmen i den travle eksamenstida. Mørketida er her, og det er lett å bli sittende oppe og jobbe med eksamensstoffet utover natta. Man føler kanskje at man burde holde på litt lenger enn vanlig, og lar leselampa lyse langt utover leggetid. Følgen er gjerne at man blir liggende våken lenge og tenke på det man har jobbet med, og når morgenen kommer er det tungt å forlate dyna. Det er ikke så lurt, mener Kjellaug. – Vær litt streng mot deg selv og lukk bøkene iallfall to timer før du skal legge deg. Gå en tur eller gjør noe koselig og avslappende, så blir det mye lettere å få sove godt, og du får mye mer utbytte av neste dag på lesesalen, råder hun.
Ligg unna kaffen!
Hvis du har søvnvansker i denne perioden kan det være lurt å la være å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker seint på kvelden.
Jobb sammen!
Det er både sosialt og utbytterikt å jobbe i grupper, mener Kjellaug, som tror dette er en god løsning også i eksamenstida. De fleste har vel deler av pensum de ikke har full oversikt over, og tida er knapp nå i desember. I stedet for å barrikadere seg på lesesalen med mye nytt stoff, går det an å samarbeide om å få oversikt over pensum. Noen av klassekameratene dine har kanskje lest det du har hoppet over, og vice versa. Både å forklare og lytte gir mye god læring.
Klipp av katastrofetankene!
Når man jobber i grupper er det fort gjort å la engstelse bygge seg opp til kollektiv panikk. – Støtt hverandre og klipp av katastrofetankene med en gang de melder seg, sier Kjellaug. Eksamen blir bare mye mer skremmende dersom man forsterker hverandres engstelse, mener hun.
Tenk positivt!
Når angsten kommer krypende er det lett å overgi seg og tenke at ”dette kommer aldri til å gå bra. - Se deg i speilet og si at ”dette går bra”, den indre dialogen din har mye å si for hvordan det går. I stedet for å tenke at du kommer til å stryke, prøv å tenke positivt. Du kan bare gjøre ditt beste, og det er lurt å fokusere på hva som kan gå bra, sier Kjellaug.
Jobb problemløsende!
Hvis du er forsinket og føler at du har jobbet altfor lite i løpet av semesteret, er det kanskje lurt å jobbe med gamle eksamensoppgaver eller lignende i stedet for å prøve å komme gjennom resten av pensum på altfor kort tid. – Det er ikke lurt å bruke tid på å lese tjue sider du ikke engang husker å ha lest når du løfter blikket fra boka. Du jobber mye mer effektivt med stoffet ved å jobbe problemløsende, mener Kjellaug.
Don´t panic!
- Verden raser ikke sammen selv om du stryker, smiler Kjellaug. Det er altså ingen grunn til å bryte sammen selv om det mot formodning skulle gå den veien høna sparker – Det går an å konte, vet du, trøster rådgiveren.
Klikk her for å lese om studenters forhold til eksamen og eksamensangst
| Skriv ut - | Sideoversikt - | Standardversjon |
| Oppdatert av Heidi Nilima Monsen 06.12.2006 |