Eksamensangst er prestasjonsangst som kommer i tilknytning til eksamen. Å grue seg eller kjenne sommerfugler i magen når man skal prestere noe viktig er et normalfenomen og er helt sunt. Dette får en til å stå på litt ekstra før og under eksamen, og får en til å prioritere ned andre ting.
Dette økte aktiveringsnivået er altså til en viss grad noe som øker prestasjon, men dersom det blir ekstremt høyt, minsker mulighetene til å forberede seg godt og til å yte maksimalt til eksamen. Hvis eksamensangsten blir for sterk kan det føre til at en ikke klarer å møte opp til eller gjennomføre eksamen.
Ved eksamensangst er det vanlig å ha store konsentrasjonsproblemer før eksamen. Istedenfor å konsentrere seg om å lære pensum tenker en kun på hvor ille det blir på eksamensdagen, eller hvilke konsekvenser det får hvis det går galt osv. Mange sover dårlig og er derfor uopplagt. Man kan kjenne magesmerter, svette, hjertebank, svimmelhet, matlysten kan forsvinne og noen får diare eller oppkast.
Under eksamen brukes kreftene til å kontrollere angsten, frykt for å få et angstanfall. Selvkritikken blir høy, man synes ikke man kan noe, og har roblemer med å velge oppgave. De kroppslige symptomene er de samme som før eksamen, for noen enda sterkere.
Hva kan du gjøre selv
I tiden før eksamen skal du selvfølgelig lese og ha kolokvier.
Prioriter det viktigste innen pensum. Husk å ta fri om kveldene og hold normal døgnrytme. Husk at skikkelig mat og søvn, frisk luft og mosjon. Vær sosial, gjør andre ting sammen med venner, men unngå svært sene kvelder og store mengder alkohol. Prøv å unngå ting som stresser deg. Det du skal gjøre utenom å studere skal være lystbetont, gi overskudd og krefter til en god eksamensgjennomføring.
Gjør Avspenningsøvelser
Prøv visualisering: Forestill deg for ditt indre øye at du mestrer eksamenssituasjonen mens du bevarer ro og avspenning i kroppen.
Drømmereise: Finn fram til et sted som er fint og avslappende for deg enten et virkelig sted du har vært eller i fantasien. ”Reis” dit mens du gjør avspenning.
Eksponering. Arrangere prøveeksamen for deg selv, evt. få andre til å arrangere en for deg. Finn ut hvor eksamenslokalet er, gå dit. Kjenn at angsten stiger, sitt der til du merker at angsten begynner å avta.
Dagen før eksamen: ha alt klart som du trenger oppslagsverk, kalkulator, trivelige klær, godt pålegg.
På eksamensdagen: stå opp i god tid. Ta med nok mat og drikke: brød, druesukker, rosiner og nøtter eller noe annet som øker blodsukkeret raskt. Spis litt gjennom hele dagen. Les gjennom alle oppgaven først. Start med det du kan best, skriv ned stikkord og lag disposisjon. Ikke kladd, men skriv direkte!
Kjenner du at angsten kommer prøv å hente bildet av deg selv som mestrende fra visualiseringsteknikken, gjør avspenningsøvelse, ta en tur ut, få luft, spis nøtter, rosiner. Stopper du helt opp på en oppgave, ta et avbrekk og start på en annen.
Husk: Verden går ikke under om det ikke går så bra. Det beste du kan gjøre er å gjøre så godt du kan!
Søke hjelp. Har du prøvd å jobbe med problemet selv, men ser at det ikke fører til at eksamensangsten dempes, kan det være hensiktsmessig å søke profesjonell hjelp. Studentenes sosialtjeneste har mye erfaring med denne problematikken.
