Fysisk aktivitet, graviditet og fødsel

Gravid og aktiv

Fysisk aktivitet tilpasset den enkelte

Ingen svangerskap er like, og kvinner har forskjellig utgangspunkt når det gjelder både psykisk og fysisk form. Trening/fysisk aktivitet bør derfor i enda større grad enn ellers tilpasses den enkelte. En tommelfingerregel er at fysisk aktivitet alltid bør kjennes behagelig. Det er viktig å tenke harmoni mellom bevegelse og hvile – kvinnen skal holde seg best mulig form samtidig som barnets behov for næring sikres.

Observasjonsstudier viser at kvinner som er fysisk aktive i forbindelse med svangerskapet:

• synes å oppleve et enklere svangerskap
• synes å ha bedre selvfølelse
• utvikler sjeldnere svangerskaps/barsels depresjoner
• opplever forløsningen som mindre anstrengende
• har flere normale vaginal fødsler
• har kortere aktiv forløsningstid
• forebygger svangerskapsforgiftning

Barn av mødre som har vært fysisk aktive under svangerskapet viser mindre tegn til stress under forløsning og bedre allmenntilstand etter forløsning. Den bekymring som har vært knyttet til fysisk aktivitet i forbindelse med graviditet er i hovedsak konsentrert om muligheten for at det oppstår en konkurransesituasjon mellom det voksende fosters fysiologiske behov og fysiologisk respons på trening. Det synes ikke å være økt risiko for spontanabort, tidlig fødsel eller lengre og vanskeligere fødsel som følge av trening i forbindelse med graviditeten.

Anbefalinger for gravide

• Friske gravide bør fortsette med fysisk aktivitet. Treningen tilpasses utviklingen i svangerskapet og opplevelsen av aktivitet.
• Kvinner som ikke tidligere har vært fysisk aktive bør drive med moderat fysisk aktivitet under svangerskapet.
• Gravide bør ikke drive anstrengende fysisk aktivitet når det er for varmt, når det er høy luftfuktighet eller hvis de har feber.
• Energi- og næringsinntaket må stå i forhold til forbruket. For å unngå dehydrering er tilstrekkelig væ sketilførsel i forbindelse med barsel- og ammeperioden viktig.
• Moderat styrketrening er gunstig for å opprettholde en god kroppsholdning. Trening av bekkenbunnsmuskulaturen er spesielt viktig både under svangerskapet og etter fødselen.
• Ekstremidretter anbefales ikke i forbindelse med svangerskapet. Aktiviteter som kampsport, fotball og håndball anbefales ikke etter 3. måned.
• Det er viktig å ha en BH som gir god støtte både under svangerskapet og i ammeperioden. Innlegg i BH-en kan forebygge så rhet i brystvortene.

Fysisk aktivitet etter fødselen

Det er hvordan kvinnen selv opplever kroppen sin som må være avgjørende for hvor mye hun kan trene de første ukene etter fødselen. Generelt sett kan hun starte å trene etter 6-ukers-kontrollen, men hun må begynne forsiktig. Bekkenbunnstrening er svært viktig for alle kvinner, men spesielt etter en fødsel. Svømming bør en vente med til cirka 6 uker etter fødselen på grunn av infeksjonsfaren. Moderat og hard fysisk aktivitet har praktisk talt ingen negativ effekt på melkekvaliteten, melkekvantitet eller barnets vektøkning.