Opptaksprøve Styrke
Styrkeøvelsene inkluderer Undertaksløft samt Spenst. Første øvelse er Undertaksløft.
Menn:
a) Undertakshengende i bom, kroppsheving og senking.
Utførelse: Haken må være over bommen for å få godkjent telling. Armene skal være strake når en henger i nedre stilling.
Vurdering: Antall ganger
|
1 = 17 ganger eller bedre |
|
2 = 13-16 ganger |
|
3 = 9-12 ganger |
|
4 = 5-8 ganger |
|
5 = 2-4 ganger |
|
6 = 1 gang eller dårligere |
Kvinner
b) Fremliggende, undertakshengende på skråbrett, kroppsheving og senking. Testen gjennomføres i treningsapparatet "Brå sterk".
Kandidaten ligger på magen på en sleide (vogn med hjul), hengende med undertak på en fastmontert ribbe ca. 50 cm fra ribbeveggen.Apparatet har en vinkel med gulvet på ca 45° .
Utførelse: Haken må være over ribben for å få godkjent telling. Armene skal være strake når en henger i nedre stilling.
Vurdering: Antall ganger
Se video om:
Spenst